Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]
[...] razy HIIT, 2 razy tradycyjne aeroby i raz basen) - czy wspolczynnik 1,4 nie jest dla mnie za wysoki? Staz efektywny: ok 10 miesiecy DIETA: WW 2,9g/kg B 2,4g/kg T 0,5g/kg I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g [...]
[...] po treningu BCAA kreatyna glutamina sok z cukrem Posiłek 4 (posiłek po treningowy) Filet/ryba Warzywa Ryż basmati/makaron durum Posiłek 5 Filet/wołowina [...]
[...] i spalić sporo tłuszczu. Moja propozycja to zacząć od 200g węgli w dni high carb, 150 w mid carb i 100 w low carb. W każdym posiłku taka sama ilość węgli, tylko ostatni posiłek bez węgli. W każdym posiłku zaaplikował bym 35g białka. Zakładając że mamy 6 posiłków. W dni high carb wygladało by to tak 1 posiłek 35g białka 40g węgli 2 posiłek [...]
[...] tak więc przesunąłbym po prostu posiłki około treningowe żeby wszystko sie zgadzało i nie musiałbym kombinować nowego rozkładu. W dni wolne od siłowni mam basen, więc posiłek przed i po pływaniu będę wsuwał taki sam jak po siłce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: [...]
[...] 3 razy. Zwiększenie siły BP na 115kg SQ na 160kg MC na 165kg (moim skromnym zdaniem dużo dały ćwiczenia dynamiczne) Dieta Mniej więcej tak dotychczas wygląd mój jadłospis: I posiłek 3 jaja, 100g płatków owsianych, miód =>omlet II posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany III posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + [...]
[...] ze sztangielką oraz allachy) Dieta (która jest ciągle aktualizowana nie które produkty zmieniam zastępuje itp :) Więc nie trzeba się jej czepiać jest sprawdzona Pierwszy posiłek 7:00: Legenda : nazwa produktu ilość b t ww kcal - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/5/1 218 kcal Suma 41b 31t [...]
[...] basen Odżywianie: Zanim zaczęłam: bez ograniczeń, na noc, dużo dobrych i niedobrych rzeczy. Teraz:ostatni miesiąc nie jadłam po 18, na kolację tylko białko, węgle do 1 i 2 posiłek głównie, zdrowe tłuszcze, bez liczenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wątróbki nie zjem ;> Stan zdrowia: zdrowa niczym Rzepicha Preferowane [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]
[...] sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - 26/20/1,2/290,4 płatki owsiane - 100g - 11,9/7,2/62,4/366 jabłko - 1 - 0,4/0,6/0,1/46 pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w [...]
Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]
Dobra, zaczynam na nowo, wkljam rozklad treningow, a jak do konca uloze to i dietke z suplami wkleje. PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek 8:30 sniadanie 11:00 drugie sniadanie 14:00 I posilek 17:30 II posilek (lzejszy) 18:00 [...]
[...] OGÓLNIE: Wymieniłem poniżej produkty, które jem na co dzień i które wydaje mi się, że mogą znaleźć się w diecie, proszę o sprawdzenie. Dieta nieskowęglowodanowa Po treningu posiłek złożony przede wszystkim z białka. Węglowodany: warzywa np. rzepa, brokuły, kalafior, kukurydza, buraki, ogórek kiszony, sałata, otręby pszenne Białko: jajko, kurza [...]
[...] zle doradzcie i zmiencie była bym wdzieczna.Aha chciała bym dodac ze nie chodzi mi o powiekszenie miesni itp tylko o spalenie tłuszczyku.Teraz dodam moją diete : DIETA: I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31) 230ml mleka 2% 100g jajek (2 szt) 50g twarogu chudego 15g rodzynek II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20) 200g jabłka (1 dość [...]
[...] 250 ml - warzywa jako dodatek: pomidory, sałata, ogórek etc V Posiłek: 22:00 - odżywka białkowa 8. Aktualna suplementacja: - białko gaspari myofusion truskawkowe - ostatni posiłek - bcaa Olimp - przed i po treningu - rower / sztuki walki - kompleks witamin - między II a III posiłkiem - kompleks z glukozaminą na stawy - między II a III posiłkiem [...]